Un percorso nutrizionale costruito su di te: obiettivi, abitudini, preferenze alimentari, ritmi di vita e (se serve) supporto per migliorare energia, composizione corporea e rapporto col cibo.
Partiamo da dove sei oggi e dove vuoi arrivare. Definiamo obiettivi concreti e misurabili (peso, circonferenze, performance, energie, aderenza)
Approfondiamo:
• Storia clinica e familiare, eventuali esami del sangue già disponibili
• Farmaci/integratori, digestione, sonno, stress
• Lavoro, orari, allenamenti, livello di attività quotidiana
• Preferenze, avversioni, intolleranze, organizzazione dei pasti
• Diario alimentare (se lo hai) o ricostruzione delle tue giornate tipo
In base al caso e agli strumenti, valutiamo:
• Peso, altezza, BMI
• Circonferenze e/o pliche
• Stima massa grassa/magra e idratazione
Obiettivo: avere un punto di partenza realistico per monitorare i progressi oltre la bilancia.
Metto insieme i dati e costruiamo la strategia:
• Calorie e macronutrienti (se opportuno)
• Distribuzione dei pasti negli orari reali della tua giornata
• Priorità: aderenza, sazietà, praticità, gusto
Ricevi un piano che può includere:
• Schema settimanale o giornaliero
• Alternative e sostituzioni per ogni pasto
• Porzioni chiare e indicazioni pratiche
• Esempi di combinazioni “salva-tempo”
• Strategie per weekend, cene fuori, viaggi
Non ti “lascio un foglio e basta”: ti spiego come leggerlo, come sostituire gli alimenti, come gestire situazioni reali e come capire se stai andando nella direzione giusta.